9 вправ для дорослих і дітей, які змусять мозок працювати на повну потужність

Ці вправи можна виконувати і дорослим і дітям, вони бадьорять, тонізують, знімають втому, тяжкість у голові, допомагають впоратися з небажаною наразі сонливістю, загострюють увагу та пам’ять, а також значно підвищують здатність концентруватися на роботі.

Кінезіологія — це наука про розвиток розумових здібностей та досягнення фізичного здоров’я через рухові вправи. Вона включає комбінацію теоретичних і практичних знань з натуропатії, фізіотерапії, акупунктури, хіропрактики, східної медицини, гомеопатії і т. д.

За допомогою прийомів кінезіології зміцнюється здоров’я, оптимізуються основні психічні процеси (пам’ять, увага, мислення, мова, сприйняття), підвищується розумова працездатність, покращується психоемоційний стан. Кінезіологічних вправ розроблено чимало – ми відібрали з них лише ті, які зручно виконувати у положенні сидячи, у тому числі під час роботи на комп’ютері. А в тому, що вони дійсно допомагають, у мене немає жодного сумніву, інакше б я їх давно закинула, а так уже протягом тривалого часу вдаюся до них щодня.

Топ-9 кінезіологічних вправ

Вправа “Крюки”

Щоб зняти напругу, заспокоїти нервову систему, зосередитися та швидко відновити психоемоційну рівновагу – необхідно сісти на стілець, схрестити ноги, поклавши кісточку лівої ноги на кісточку правої ноги.

Потім схрестити руки, поклавши зап’ястя правої руки на зап’ясті лівої руки, після чого з’єднати пальці в замок, щоб великий палець правої руки опинився поверх великого пальця лівої руки.

Вивернути з’єднані в замок руки перед грудьми «виворіт», щоб зчеплені пальці були спрямовані догори. Дивитися прямо, погляд нагору, кінчик язика притиснутий до верхнього піднебіння (можна на вдиху притискати до твердого піднебіння кінчик язика, розслаблюючи його на видиху).

Посидіти в цій позі 1-5 хвилин до появи позіхання або до відчуття достатності.

Даний прийом (його можна виконувати також стоячи або лежачи) тільки на перший погляд здається простим і нехитрим. Кінезіологи стверджують, що при такому перехрещуванні рук, ніг і пальців відбуваються складні процеси, що призводять до збалансованої роботи моторних та сенсорних центрів як кожної півкулі мозку, так і середнього мозку, що знаходиться прямо над твердим піднебінням. При цьому досягається об’єднання емоцій та процесів мислення (посилення міжпівкульної інтеграції), приводячи до найбільш ефективної роботи (навчання) та реагування на те, що відбувається.

Вправа “Дзеркальне малювання”

Покласти на стіл чистий аркуш паперу. Взяти в обидві руки по олівцю чи фломастеру. Почати малювати одночасно обома руками дзеркально-симетричні малюнки, літери, цифри. При виконанні цієї вправи розслабляються очі та руки. Коли діяльність обох півкуль мозку синхронізується, помітно збільшиться ефективність роботи всього мозку.

До речі, у кінезіології є такий цікавий прийом, не тільки корисний, а й цікавий. Більшість із нас виконують рутинні щоденні фізичні дії правою рукою (шульги — лівою). А що, якщо поекспериментувати, пробуючи чистити зуби, зачісуватися, брати до рук ті чи інші предмети тощо, іншою рукою? Дослідження показують, що виконання звичайної дії «незручною» рукою активізує нові ділянки мозку та допомагає розвивати нові контакти між клітинами мозку. Такі вправи дуже подобаються дітям.

Вправа “Вухо – ніс”

Лівою рукою взятися за кінчик носа, а правою рукою – за ліве вухо. Одночасно відпустити вухо і ніс, ляснути в долоні, потім змінити положення рук «з точністю до навпаки».

Вправа “Кочерга”

Підняти стопу вивернути всередину і по 8 разів хитнути нею вперед і назад. Те саме іншою ногою.

Вправа “Святоша”

Ця поза підійде для розслаблення після роботи. Сидячи (можна стоячи чи лежачи), ноги тримати паралельно, не схрещуючи. З’єднати попарно кінчики пальців обох рук, наче охоплюючи невелику кулю, і розташувати кисті перед грудьми. Погляд спрямований униз, кінчик язика затиснутий між зубами. Перебувати в цьому положенні 1-2 хвилини, до появи позіхання або до відчуття достатності.
Вправа заспокоює, знімає нервово-м’язову напругу, гармонізує психічні процеси. Кінезіологи стверджують, що воно покращує роздільну роботу правого та лівого півкуль головного мозку.

Вправа “Лобно-потилична корекція”

У разі почуття тривоги, невпевненості, хвилювання (або навіть стресу) допомагає так званий лобно-потиличний охоплення. Одну долоню покласти на лоба, іншу — на потилицю. Сконцентруватися. Зробивши кілька глибоких рівних вдихів та видихів, спокійно озвучити свою проблему. Якщо говорити вголос не виходить, досить думати про це. Посидіти так кілька хвилин. Якщо виник позіхання, це означає, що тіло вже позбавляється напруги.

Коли рука торкається лоба, відбувається приплив крові, вона починає краще циркулювати по лобових частках мозку. У цій ділянці мозку відбуваються аналіз, усвідомлення та оцінка проблеми, та визначаються шляхи виходу з такої ситуації. На потилиці розташована зона, яка сприймає візуально ті образи, які потім зберігаються в нашій пам’яті. Прикладання до цієї області долоні стимулює кровообіг. Людина ніби стирає подібним чином проблеми, образи, негативні ситуації. Завдяки глибокому подиху, в кров надходить кисень, повітря вентилюється — і з організму випаровується негатив. Вправа дає бажаний результат.

Вправа “Енергетизатор”

Покласти схрещені руки на стіл перед собою. Притиснути підборіддя до грудей. Відчути розтягнення м’язів спини та розслаблення плечового пояса. З глибоким вдихом закинути голову назад, прогнути спину і розкрити грудну клітку. Потім на видиху знову розслабити спину та опустити підборіддя до грудей.

Внаслідок цих дій розслаблюються м’язи шиї та плечового поясу, підвищується рівень кисню в крові, активізується вестибулярний апарат, посилюється приплив спинномозкової рідини у центральній нервовій системі.
До цієї простої, але ефективної вправи я здебільшого вдаюся під час роботи за комп’ютером. Якщо виконувати його 5-10 хвилин, то зменшується, а то й зовсім проходить відчуття втоми, помітно краще починає працювати голова, підвищується концентрація уваги.

Вправа “Кнопки мозку”

Це мінісерія з трьох вправ, що ніби включають «електричну систему» організму. В результаті активізується кровопостачання головного мозку та робота обох його півкуль, підвищується концентрація уваги, покращується сприйняття сенсорної інформації.

Вправи знімають розумову втому, допомагають зосередитись на запам’ятовуванні нової інформації і навіть покращують координацію рухів. Крім того, вони сприяють розслабленню, знімають нервову напругу (і дуже корисні, до речі, гіперактивним, легкозбудним людям, як дорослим, так і дітям).

Кожну вправу виконувати кожною рукою по 20-30 секунд.

• Вказівним та середнім пальцями однієї руки масажувати крапки над верхньою губою (середина носо-губної складки) та посередині під нижньою губою. Долоня іншої руки в цей час лежить на пупці. Одночасно з цим потрібно переводити погляд у різних напрямках: вліво-вгору та вправо-вниз тощо. Потім змінити положення рук і повторити вправу.
• Вказівний та середній пальці однієї руки помістити, трохи натискаючи, під нижню губу. Пальцями іншої руки водночас масажувати область куприка. Повторити вправу, змінивши положення рук
• Долоню однієї руки покласти на пупок. Пальцями іншої руки масажувати область куприка. Через 20-30 секунд положення рук змінити.

Вправа «Слон»

Це одна з найбільш вбудованих вправ «Гімнастики мозку» Пола Деннісона. Воно активізує та балансує всю цілісну систему організму «інтелект-тіло», покращує концентрацію уваги.

Отже, вухо щільно притиснути до плеча. Одночасно витягнути одну руку, як хобот слона, і почати малювати нею горизонтальну вісімку, починаючи від центру зорового поля і йдучи проти годинникової стрілки. Очі стежать за рухами кінчиків пальців. Потім поміняти руки. Вправу виконувати повільно, по 3-5 разів кожною рукою.

Мені дуже подобається ця вправа, і я роблю її досить часто протягом дня. Особливо інтригує твердження фахівців, що «Слон» дозволяє виявити приховані здібності та розширити межі можливостей мозку. опубліковано